wspolczynnik aktywnosci

Witam. W związku z powrotem na siłownie chciałbym na nowo wyliczyć swoje zapotrzebowanie. Nie chciałbym jednak znowu przesadzić z kaloriami i nie wiem jaki współczynnik aktywności przyjąć. Praca siedząca, trening push-pull 4 razy w tygodniu + 10-15 minut bieżni po treningu. Wzorując się na tym 1,4 – praca nie fizyczna, trening 2 razy w tygodniu [...]

zapotrzebowanie można sobie oblicz ze wzoru waga * 24 = podstawowe zapotrzebowanie (x) x * współczynnik aktywności (od 1,1 do 2 z tego co pamiętam)dla ciebie będzie najprawdopodobniej 1,4 +500 = zapotrzebowanie całkowite na budowę masy na Twoim przykładzie jest to: 72* 24 = 1728 1728 * 1,4 = 2419,2 +500 = zaokrąglając 3000 Więc twoje zpotrzbowanie [...]

No ja tez bym znizył współczynnik aktywnośći do 1.2 bo zaabardzo za dnia chyab się nie pocisz ?

Teraz widze, że się pomyliłem o 100kcal. Mam dość spore problemy jeśli chodzi o "odczytywanie" swojego ciała. Zależy mi na ustaleniu zapotrzebowaniu które na 99% ruszy spalanie fatu 75kgx24 = 1800x1.1 = 1980 Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 Aktywny = 1.3 - 1.4 Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 Nisko Aktywny = 1 Byłem na diecie [...]

dzieki bardzo :) ale mam male pytanko co to jest ten wspolczynnik aktywnosci??? prosze o odpowiedz pozdro

Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)

podaj jeszcze współczynnik aktywności

Niektórzy ekto potrzebują nawet 50 kca na kg masy ciała. Może zaczniesz od tego 24x masa ciał x współczynnik aktywności ( dałbym 1,6)= i wychodzi ci 3072 kcal do tego kalorie jakie chcesz dodać wydaje mi się że możesz dodać 500-800kcal. Ale wszystko zależy od Twojego organizmu. Stosowałeś już jakieś diety ile kcal miałeś? Chodzi o to żeby nie [...]

Ogólna zasada głosi, że masz mieć bilans kcal ujemny. Każdy ma swoje sposoby. Jedni dorzucają biegi, aero, skakanke, itp (zwiększają współczynnik aktywności). Drudzy wolą manipulować dietą (zmniejszając kcal i podaż węglowodanów, a zwiększając białka, itp zabiegi). Zmniejsz ilość nasyconych kwasów tłuszczowych w diecie i odstaw sól kila dni przed [...]

jak tam jest wspolczynnik aktywnosci to wpisuje 1,2 ale robi sie z tego 1.20 to mam wpisac 1.02 czy wpisac tą dwójke po jedynce/ zapotrzebowanie wyszlo 3005 kcal bialko 174 tluszcze 113,1 i wegle 323 Zmieniony przez - walczymy11 w dniu 2010-06-24 15:45:42

wspołczynnik aktywnosci z tego co wiem to zaznacza sie tam tylko czy mała srednia czy duza aktywnosc dzienna.

"ak tam jest wspolczynnik aktywnosci to wpisuje 1,2 ale robi sie z tego 1.20 " no cóż weź zacznij od współczynnika 1,5 i tak jedź

24xwaga cialax wspolczynnik aktywnosci(1,1-1,5) + na poczatek ekto500kcl, endo 300kcl.

niestety nie, (z braku funduszy ),ale wyliczajac zapotrzebowanie podalam wspolczynnik aktywnosci 1,1.

witam, mam siłkę 4 razy w tygodniu (czas treningów 1h-1,5h), poza tym 3 razy w tygodniu chodze na spacery tak z 4 km/spacer. Wiekszosc czasu siedze i jezdzę autem po mięscie. Jaki to bedzie wspolczynnik aktywnosci 1,2 czy 1,3 a moze 1,25 ?? Bede obserwowal organizm ale musze znaleźć jakis punkt zaczepienia :-)

Zapotrzebowanie liczyłam z wzoru, który znajdowałam wielokrotnie w internecie: waga x 24 x 0,9 (w przypadku kobiet) x współczynnik aktywności (u mnie 1,7) i odjęłam od tego 500 kcal.

24*waga ciala*wspolczynnik aktywnosci fizycznej (1-1.5). Zmieniony przez - domer w dniu 2008-12-08 08:17:16

Dieta dobra, urozmaicaj tylko Peps, boks 6razy w tygodniu... a co za tym idzie wysoki współczynnik aktywności. W ogóle dlaczego 6razy w tyg? Jak ja trenowałem to treningi były 3razy na tydzień

zrob - Waga x 24godziny x współczynnik aktywności + 200kcal

profil nieaktualny waze 81kg wiec mi wychodzi 2300kcal bo nigdzie nie pracuje wiec wspolczynnik aktywnosci 1,2 czyli +500kcal to bedzie 2800 i tego sie trzymac tak????